Здоровье беременной по триместрам: что делать в 1-м, 2-м и 3-м триместре

Беременность — не болезнь, но и не повод игнорировать своё тело. Каждый триместр приносит новые изменения, задачи и возможности. Понимать, что происходит, и знать, что с этим делать — это и есть осознанное материнство.

Первый триместр: токсикоз, усталость и первые правила

Первый триместр — самый непредсказуемый. Тело перестраивается, гормоны скачут. Утренняя тошнота, слабость, дурнота — нормальные симптомы. Они говорят о том, что беременность развивается.

Питание при токсикозе

Питайтесь дробно и небольшими порциями

Жидкость принимайте отдельно от «сухих» приёмов пищи

Помогают цитрусовые, имбирный чай, вода с лимоном и мёдом, мята

Тёплая еда небольшими порциями — в постели, в спокойной обстановке

Изжога при беременности

Изжога может появиться в любом триместре: прогестерон расслабляет сфинктер пищевода. Помогает: жевать сухой овёс, тёплое молоко, миндальные орехи (долго жевать), щелочная минеральная вода, халва, Ренни или Гевискон.

Упражнения в первом триместре

Полезны пассивные мягкие прогибы, массаж лица, стимуляция языка (активизируют парасимпатическую нервную систему). Начинайте тренировать дыхание с акцентом на длинный вдох.

Второй триместр: активность, тазовое дно и подготовка к родам

Второй триместр для большинства мам — самый комфортный. Токсикоз прошёл, энергии больше. Самое время заниматься собой.

Физическая активность

Упражнения на улучшение кровообращения в области таза: вращения тазом, покачивания

Активизируйте зону крестца и копчика — от их подвижности в родах многое зависит

Колени при упражнениях стоя — слегка присогнуты. Избегайте резких движений

Тазовое дно

Упражнения Кегеля — лучший способ укрепить мышцы тазового дна. Удобная позиция — на четвереньках или в коленно-локтевой позе.

Профилактика отёков

Длительный глубокий вдох увеличивает подсасывающую функцию диафрагмы, что способствует венозному оттоку и является профилактикой отёков. Плавание, аквааэробика, больше движения.

Третий триместр: финишная прямая

Боли в спине и тазу

Прогестерон и релаксин расслабляют связки позвоночника. Что поможет: йога (поза кошки), ванна с солью (36–37 °C, до 40 минут), сон с подушкой между коленей, баня, бандаж при правильном положении ребёнка.

Запоры и геморрой

Свёкла, огурцы, печёные яблоки, чернослив в рационе. Стакан прохладной воды с ложкой мёда натощак. Упражнения Кегеля, мягкая гимнастика.

Ринит беременных

Промывание Аквамарисом, баня, мазь Флеминга. Сосудосуживающие капли при беременности не использовать — но взять с собой на роды: свободное дыхание на схватках в приоритете!

Дыхательная подготовка к родам

Цель — выйти на выдох 15–20 секунд. Упражнения каждый день, по 5–6 минут несколько раз. Постепенно переходим к упражнениям сидя и на четвереньках — не перегружаем ноги.

Хотите получить сопровождение специалиста на каждом этапе? В «Вербочке» работают опытные специалисты. verbochka.ru