Питание и способность зачать ребёнка: как еда влияет на репродуктивное здоровье

То, что мы едим изо дня в день, напрямую влияет на гормональный фон, овуляцию и способность зачать и выносить ребёнка. Это одна из тем, которой уделяют незаслуженно мало внимания при планировании беременности.

Почему здоровые женщины не могут забеременеть: роль метаболического синдрома

Огромное количество внешне здоровых женщин сталкивается с проблемой естественного зачатия. Одна из главных причин — метаболический синдром.

Метаболический синдром — нарушение обмена веществ в результате потребления большого количества жиров и простых углеводов. Клетки становятся нечувствительны к инсулину — развивается инсулинорезистентность. В крови повышается уровень и инсулина, и глюкозы.

Как это связано с репродуктивной функцией

У яичников чувствительность к инсулину сохраняется всегда. В ответ на высокий уровень инсулина яичники вырабатывают андрогены (мужские половые гормоны). Последствия серьёзны:

Подавляется нормальная секреция влагалища

Возникает ановуляция — яйцеклетка просто не созревает

При наступлении беременности высокий уровень андрогенов мешает её выносить

Кто в группе риска

Важный нюанс: женщины с метаболическим синдромом — совсем не обязательно носительницы лишних килограммов. Очень часто это стройные, спортивные женщины. Преподаватели йоги, танцоры, активные барышни, которые изо дня в день перехватывают что-то высокоуглеводное — печенье, бутерброд, фрукты на бегу.

Что делать: как скорректировать питание

Увеличьте количество белка: мясо, рыба, яйца, бобовые, кисломолочные продукты

Снизьте количество простых углеводов: сахар, белая мука, сладкие напитки

Введите оптимальную физическую нагрузку — это повышает чувствительность клеток к инсулину

Прогулки и плавание: пребывание в прохладе снижает уровень гликогена в крови

Сколько времени нужно

От момента коррекции питания до наступления беременности проходит от 6 месяцев до года. Организм должен адаптироваться и понять: угрозы нет, компенсировать ничего не нужно, беременность вынашивать можно.

Готовность к зачатию: не только тело

Помимо физической готовности, важна психологическая. Конструктивная мотивация: «я готова отдавать — ребёнок нужен, чтобы отдавать». Готово ли физическое пространство в доме? Готово ли психологическое пространство — ваш эмоциональный фон при мыслях о ребёнке радостный?

Если вы готовитесь к беременности и хотите войти в неё осознанно — специалисты «Вербочки» помогут. verbochka.ru