Дыхание в родах: как дышать правильно и почему это важно

«А правда, что нужно как-то особенно дышать в родах?» — этот вопрос задают почти все будущие мамы. И правда: особое дыхание существует, оно работает — и ему стоит учиться заранее.

Почему обычное дыхание в родах не работает

В обычной жизни мы дышим автоматически. Но схватка — это сильное мышечное сокращение матки, при котором кровоток к тканям ограничивается. Боль и страх запускают инстинктивную реакцию: человек начинает дышать часто и поверхностно, или задерживает дыхание. Оба варианта — не в пользу мамы и малыша.

Именно поэтому помогающее дыхание в родах странное и непривычное. Его главный секрет — длинный, максимально медленный выдох при мягких расслабленных губах.

Три причины дышать правильно на схватке

1. Кислород для малыша

Во время схватки матка напрягается — кровоток и поступление кислорода к ребёнку временно ограничиваются. Чем длиннее ваш выдох, тем больше кислорода усваивается в момент расслабления матки — сразу после схватки. Мама в родах буквально дышит для своего ребёнка.

2. Гормональный баланс

Длинный выдох стабилизирует уровень кортизола — гормона стресса. А кортизол и окситоцин — прямые антагонисты. Чем ниже кортизол — тем выше окситоцин, тем активнее и продуктивнее роды.

3. Физическая помощь малышу

Во время долгого выдоха диафрагма опускается вниз и механически оказывает давление на дно матки. Это помогает ребёнку двигаться в нужном направлении.

Обезболивает ли дыхание в родах?

Полностью обезболить роды дыхание не может — это честный ответ. Но оно влияет на восприятие боли — и очень существенно.

Когда уровень гормонов стресса снижается, а мозг воспринимает окружающую среду как безопасную — болевой порог повышается. Тело адаптируется к нарастающим ощущениям и реагирует на них иначе. Мама чувствует себя лучше и справляется с родами легче.

Как правильно дышать на схватке: главный принцип

Основной принцип помогающего дыхания в родах прост: комфортный вдох носом — и максимально долгий, плавный выдох через мягкие расслабленные губы.

Выдох может быть тихим, шумным, похожим на гудение — можно пробовать разное. Важно одно: губы расслаблены, выдох — самый долгий, на который вы способны. К моменту родов нужно выйти на выдох длительностью 15–20 секунд.

Три золотых правила для схваток и интервалов

На схватке:

Максимально долгий и медленный выдох, расслабленные губы

Активность тела: покачивания тазом, плавные движения, поиск удобного положения

На интервале:

Полный покой: расслабленное тело, спокойное дыхание, дремота

«Кисель в теле» — образ абсолютного расслабления

Не думать о следующей схватке. Просто отдыхать

Нужно ли учиться дыханию заранее?

Да — и это главный вывод. Чтобы использовать навык в экстремальной ситуации, нужно довести его до автоматизма в спокойной обстановке.

Как тренироваться дома:

Дыхательную практику делайте каждый день

Не более 10 минут подряд (можно по 5–6 минут несколько раз в день)

Если чувствуете головокружение — задержите дыхание на выдохе или «подышите в кулачок»

Тренируйтесь отвечать длинным выдохом на любой дискомфорт в теле: тренировочные схватки, вагинальный осмотр — это формирует автоматический навык

Дыхание в разных фазах родов

Латентная фаза (раскрытие 2–4 см): спокойное дыхание, длинный выдох нужен, когда становится сложно ходить или разговаривать на схватке.

Активная фаза (раскрытие 5–7 см): вдох и выдох становятся шумными, акцент по-прежнему на выдохе. Губы — мягкие и расслабленные.

Переходная фаза (раскрытие 8–10 см): можно переходить к поверхностному учащённому дыханию. Можно гудеть на выдохе — это снижает напряжение.

Хотите освоить помогающее дыхание под руководством специалиста? Приходите на курсы в школу «Вербочка». verbochka.ru