Чем заняться беременной дома: полезные и приятные идеи для будущей мамы

Бывают периоды, когда будущая мама оказывается дома — и нужно найти, чем заняться с пользой и удовольствием. Не лежать и тревожиться, а делать что-то настоящее: для тела, для творчества, для семьи.

Если вы активная мама: движение онлайн

Йога для беременных

Специализированная, ориентированная именно на беременных. Укрепляет тело, помогает справляться с болями в спине, тренирует дыхание и готовит к родам. Множество видеоуроков доступно онлайн.

Гимнастика для беременных

Мягкая, без резких движений и нагрузки на суставы. Особенно полезны упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, движения копчика и крестца — это напрямую влияет на течение родов.

Танцы

Выбирайте стили с плавным ритмом и движениями тазобедренных суставов: восточные танцы, латина в мягком формате. Плавный ритм нормализует дыхание, гармонизирует нервную систему. Любая нагрузка должна доставлять удовольствие, а не переутомлять.

Если давно хотели творить: время пришло

Всё, что связано с творческим полушарием мозга и тонкой моторикой, включает альфа-ритмы — ритмы покоя и восстановления. Это буквально полезно для нервной системы.

Живопись и рисование: акварель, акрил, масло — онлайн-мастер-классы за одно занятие дают готовую картину

Лепка из пластики — результат можно использовать для украшения детской

Рукоделие: вязание, вышивка, бисероплетение. Свяжите малышу первую игрушку

Обережные куклы — традиционный вид рукоделия, красиво и значимо

Фотография и скрапбукинг: создайте семейный альбом об ожидании малыша — с фото, текстами, историями

Если хотите заняться телом и здоровьем

Самомассаж

Онлайн-курсы самомассажа — простые приёмы для лица, шеи, кистей, стоп. Вам понадобятся масла: оливковое, миндальное, масло зародышей пшеницы. Эти навыки пригодятся и для детского массажа.

Правильное питание

Исследуйте новые рецепты: здоровая кулинария, цельнозерновая выпечка, блюда разных кухонь. Правильное питание — залог хорошей беременности и успешного грудного вскармливания.

Профилактика растяжек

Самомассаж живота с маслами после душа — это приятно и полезно. Оливковое, розмариновое, касторовое, миндальное масло, масло зародышей пшеницы.

Если хотите подготовиться к родам и материнству

Самое ценное, что можно сделать во время беременности. Тренируйте дыхание каждый день по 5–6 минут — длинный выдох через расслабленные губы. Медитируйте, визуализируйте своего малыша. Читайте хорошие книги о родах.

И, конечно, запишитесь на курсы подготовки к родам — в очном или онлайн-формате.

В «Вербочке» есть очные и онлайн форматы курсов для беременных мам. verbochka.ru